EL LABORATORIO METEOROLÓGICO MÁS ALTO DEL MUNDO

Como no podía ser de otra manera, situado en el Himalaya. En transmisión constante desde el Col Sur (8.000 m.) todos los valores de presión, temperatura, humedad, dirección del viento y mucho más.
 
Es el laboratorio meteorológico más alto del mundo que nos permitirá estudiar y entender más los factores determinantes para el calentamiento global.

El mérito es de la expedición italiana Share Everest y de alpinistas valsesianos como Silvio Mondinelli que han armado la estación trabajando horas a 8.000 metros como verdaderos alpinistas, sin el uso de oxígeno.

GINKGO BILOBA, ¿UNA AYUDA PARA EL MAL DE ALTURA LEVE?

Según los estudios, efectuados por un grupo de físicos y  médicos de Colorado (USA), el Ginkgo biloba contribuye de forma efectiva a la prevención del mal de montaña agudo, ocasionado por una ascensión en altura.
 
La experimentación se llevó a cabo sobre 40 estudiantes, repartidos en dos grupos diferentes y homogéneos. Un grupo estuvo tratado con la subministración de Ginkgo biloba y el otro con una substancia placebo.

Los estudiantes, hospedados a 1.400 metros de altura, tomaron 120 miligramos de Ginkgo biloba o de placebo, dos veces al día, por un plazo de cinco días, antes de la ascensión al Pike's Peak (4.300 metros). La cumbre se alcanzó tras un recorrido de dos horas, subiendo con vehículos a motor.
 
En fin, los resultados de la experimentación rebasaron las expectativas. En el grupo que se había suministrado el Ginkgo biloba, el mal de montaña se presentó en el 33% de los casos, mientras en el grupo tratado con la substancia placebo se dio hasta un 68% de casos de mal de montaña.
 
Además, el mal de montaña que lamentaron los sujetos que habían tomado el Ginkgo biloba se presentó de forma mucho más leve con respecto a los integrantes afectados, del grupo tratado con placebo.
 
"Seguramente no es milagroso -nos explica Peter Hackett, uno de los científicos que llevaron a cabo la investigación- pero el Ginko biloba es una substancia segura, no requiere de receta médica y aún es económica. Los datos recolectados constituyen una buena base para seguir estudiando con más precisión sus aplicaciones.
 
De hecho, además de ser un muy antiguo árbol de Asia, el Ginkgo no sólo sigue adornando jardines en todo el mundo, sino que recientemente se ha revaluado su gran poder terapéutico. Estudios químicos y farmacéuticos han podido aislar en la corteza y en las hojas de esta planta unos compuestos que ejercen acciones protectoras sobre el aparato vascular, siendo antioxidantes y coadyuvando el paso del oxígeno hacia los tejidos, al igual que indirectamente sobre el sistema nervioso, siendo éste muy sensible a las variaciones de la oxigenación y de la oxidación; además disminuye la viscosidad de la sangre inhibiendo la agregación de las plaquetas, así que resulta importante en curas post-isquémicas (anemia local como las que ocurren en caso del infarto cerebral o del ataque de corazón). Los compuestos más representativos son de dos grupos: los fenoles (flavonoides) y unos terpenes (ginkgolides y bilobalides). 

Nos parece bien subrayar el hecho que ambos de esos grupos son importantes para garantizar las acciones terapéuticas, así que en la compra de un producto que contenga el Ginkgo seamos críticos para que nos garantice los efectos requeridos, pues el integrador a base de Ginkgo no puede vantar todas las propiedades curativas si no los contiene todos. De tal manera, cuando queremos estar seguros, tenemos que averiguar que el producto sea graduado por lo menos al 24% en flavonoides y al 4% en terpenes totales. 

La ciencia clínica de la herbolaria (fitoterapia) comprueba el uso del extracto seco de Ginkgo biloba, graduado en flavonoides y terpenes, contra la enfermedad de Alzheimer, falta de memoria, problemas de oclusión arteriosa (arterioesclerosis, fenómeno de Raynaud o sea extremidades -manos, pies, nariz, orejas- que se enfrían fácilmente como puede pasar con frecuencia a unos alpinistas cuando suben en montañas altas), neuropatías centrales y periféricas (de tipo metabólico como la diabética, inflamatoria como la  esclerosis múltiple, isquémica como la infartual), mareos de origen cerebral y, como ya vimos, ... el mal de montaña.
 
En este último caso, para prevenir el ya dicho fenómeno de Raynaud, los mareos, el mal de cabeza y la retención de líquidos, parece ser suficiente empezar a tomar el extracto de Ginkgo ya sólo unos días antes de la subida; la cantidad suficiente es de 160 mg. de extracto seco.

Mientras para dar protección antioxidante o ayuda al sistema nervioso, la cantidad tomada tiene que ser doble: 320 mg. diarios.

Sólo tengan cuidado del hecho que el extracto de Ginkgo no está indicado en caso de problemas graves al hígado (como hepatitis) o de coagulación (como hemofilia), cuando se están tomando fármacos anticoagulantes o antiagregantes (como eparina, warfarin, ácido acetilsalicílico -Aspirina®- etc.), ya que los efectos antiagregantes de plaquetas debidos al Ginkgo se sumarían a aquellos mismos del fármaco sintético, pudiendo provocar hemorragia.


Por lo tanto se puede avanzar la hipótesis que el Ginkgo biloba pueda ponerse como substancia de apoyo para integrar un plan de aclimatación o atenuar los síntomas del mal de montaña leve, en substitución de los medicamentos comunes (Aspirina®, paracetamol, etc.).
 

Sin embargo, en ningún caso es recomendable para tratar mal de montaña agudos. El Ginkgo biloba se puede adquirir en las tiendas naturistas.

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BAJAR PULSACIONES ENTRENANDO ATLETISMO

Normalmente las pulsaciones en el entrenamiento de altetismo comienzan a bajar a medida que realizamos ejercicio lo cual indica, aparte de que estamos más entrenados que tenemos más fondo. De todas maneras decir que esto es una cuestión de tiempo. No se logra una bajada significativa de las pulsaciones de la noche a la mañana sino con el tiempo y una buena planificación del entrenamiento. El tener un plan de entrenamiento riguroso nos llevará a una mejora en la frecuencia cardíaca, la resistencia y la fuerza.

En un primer momento se recomienda realizar las sesiones de entrenamiento a poco ritmo, tanto para no forzar el músculo cardíaco como para evitar la peligrosa aparición del sobreentrenamiento y las lesiones. Tampoco es necesario, al menos en  los primeros entrenamientos para bajar el número de pulsaciones, estar pendiente de las mismas. Éstas a medida que vayamos avanzando en el entrenamiento y con el paso del tiempo irán bajando por sí mismas.

También es conveniente saber que, dependiendo de la edad, baja el número de pulsaciones que podemos admitir. La fórmula es restar a 210 nuestra edad biológica. Así una persona de 30 años sólo podrá llegar como máximo a 180 pulsaciones. Pasar de esa cifra podría llevarnos a la larga a tener problemas cardíacos. También el índice de recuperación, si todo va bien, es que después de 3 minutos de haber acabado el ejercicio éste haya disminuido un 30%.

Un método para bajar el número de pulsaciones es correr la distancia máxima que podamos durante 5 minutos y luego descansar otros 5. Se repetirá esto a un ritmo un 20% más lento. Posteriormente empezaremos otra serie durante 4 minutos, se descansará otros 4 y se volverá a recorrer la distancia, esta vez un 15% más despacio. Repetir las series bajando desde aquí un minuto y volviendo a recorrer la distancia un 10% más despacio. Repetir estas tres series una vez.

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JUANITO OIARZABAL Y SEBASTIÁN ÁLVARO

1. ¿Qué hacéis cuando coronáis una cima? ¿Tenéis algún tipo de ritual o simple-
mente llegáis y volvéis a bajar?
Dependiendo de qué cima. Pero en el caso del Everest, que es una cima muy alta y además sin botellas de oxígeno, el tiempo que puedes estar es muy poco. Juanito estuvo sólo media hora, el tiempo para hacer algunas fotos y regresar a dormir al último campamento.

2. ¿Compensa subir andando o mejor en helicoptero?
No hay helicóptero que pueda subir a la cumbre del Everest.

3. Tu opinión personal: un sí o un no ¿Llegó Mallory?
Juanito: no. Sebas: es bonito pensar que lo lograron.

4. Reinhold Messner ha explicado en numerosos libros sus alucinaciones a 8.000 metros sin oxígeno (ver a otros alpinistas fallecidos conversando con él, hablar con Dios, plantearse retos filosóficos personales, etc). ¿Vosotros habéis pasado por algo así? Os agradecería que lo explicáseis, la gente no tiene conocimiento de lo que es estar a más de 8.000 metros sin oxígeno. Gracias y enhorabuena por vuestros méritos.
Yo no he tenido nunca esas alucinaciones y subir a 8.000 metros sin oxígeno requiere una capacidad de sufrimiento y una buena aclimatación a la altura. Probablemente, toda esa clase de trastornos y alucinaciones sean debidos a la falta de oxígeno en el cerebro.

5. ¿No crees que el boom y la moda del deporte de aventura, está acabando con la mentalidad que antes se tenía en la montaña?
No. Están acabando las expediciones comerciales en el Everest y en otras pocas montañas del Himalaya. La gente que como nosotros tenemos una idea romántica de la montaña vamos a tratar de recuperar ese espíritu y que el Everest vuelva a ser el símbolo del alpinismo.

6. ¿Cuál es la mejor época del año para ir al Everest?
Depende, primavera u otoño. También en invierno, pero, desde mi punto de vista, mejor otoño.

7. Hola Juan. Siempre he deseado practicar el Alpinismo, pero por circunstancias de la vida y de mi trabajo no he podido hacerlo. Ahora tengo 40 años y la posibilidad de empezar. Mi pregunta es la siguiente. ¿Es posible escalar con 40 años?. ¿Cuál sería mi límite para esta edad?. ¿Podría con 50 años escalar cumbres importantes?. Gracias y saludos.
Sí. La grandeza de la montaña te permite practicarla desde niño hasta viejo. Ánimo.

8. Un saludo. Ahora que lo de subir al Everest es casi "una moda" mi pregunta es, ¿quién debería limpiar la basura que se deja allí?
Evidentemente, las propias expediciones que acuden allí. De hecho, nosotros así lo hacemos y así lo marca la normativa oficial.

9. ¿Se disfrutan las cumbres posteriores igual que las primeras, mantienen el mismo encanto?
La primera cumbre de un 8.000 siempre creo que es la más importante, la de mayor recuerdo. Las demás, también las celebras y las recuerdas. Y, por supuesto, las disfruto todas.

10. ¿Qué opinas de Jerzy Kukuzka? ¿Era un loco arriesgado o un genio que descubrió rutas nuevas donde parecía imposible?
Para mí, Kukuzka fue el más innovador e intrépido de su momento. Luego apareció Lorhetán y anteriormente Messner.

11. ¿Hay alguna manera de recuperar los cuerpos de las decenas de alpinistas muertos que aún permanecen en las laderas del Everest? ¿Es una cuestión de imposibilidad técnica , o de voluntad de las familias de que permanezcan allí donde cayeron?
Creo que es una cuestión de ganas. Organizar una expedición para bajar cuerpos del Everest, en este caso, desde mi punto de vista sería mejor meterlos en una grieta en el punto donde han fallecido.

12. ¿Cuál de las diferentes caras de la montaña es la más dificil para su ascensión?
Más que vertientes habría que hablar de rutas. A nosotros nos gusta, por dificultad y compromiso, la ruta de la cara sudoeste del Everest. El reto del futuro será escalar la arista nordeste sin botellas de oxígeno. 

13. ¿Cuánto tiempo se puede ganar en la ascensión, suponiendo las mismas condiciones meteorológicas, haciéndola con oxígeno frente a hacerla sin oxígeno?
Muy poco. La diferencia entre una posición y otra es poca. Primero, porque el oxígeno que tienes que llevar en tu mochila pesa, mientras que si lo haces sin él, vas más ligero. Lo que ganas fundamentalmente es seguridad, no tiempo.

14. Juanito, despues de haber estado al borde de la muerte, ¿de donde sacas las fuerzas para volver a la montaña?
Lo que hay que tener muy en cuenta es que uno adquiere sus propios compromisos y todo lo que ocurre en la montaña no se debe de olvidar, pero sí aparcar, cuando retornas de nuevo a una montaña.

15. ¿Cuántas pulsaciones tienes? ¿Crees que influye esto en la escalada? ¿O lo importante es la forma física y los conocimientos técnicos?
Yo tengo 45 pulsaciones en reposo, pero para mí lo más importante es la capacidad de adaptación de tu organismo a la altura. La forma física y los conocimientos técnicos también ayudan a subir montañas altas.

16. ¿Te llegas a recuperar totalmente de las congelaciones o son como cicatrices que duran para siempre?
Las congelaciones como las quemaduras van por grados. Si son leves, se recuperan. Si son graves, siempre queda el tejido dañado y hay que tener cuidado para la siguiente vez que vuelves a pasar frío.

17. ¿Qué es mas fuerte, el frío que se pasa, la sensación de libertad en la cumbre o las ganas de superación al repetir los 8.000?
Las ganas de superación y de ambición al querer superar una cota de 8.000 metros. El marcarte unos objetivos y relizarlos. El frío lo tienes asumido y la libertad también, pero la capacidad de sufrimiento es lo que realmente hay que desarrollar.

18. ¿Qué se siente cuando estás a 100 metros de coronar la cima y tienes que retirarte a causa de las condiciones meteorológicas?
Una montaña siempre está en su sitio. Si no se puede subir, volveremos otro año. Lo importante es regresar al campo base.

19. ¿Qué opináis de la masificación del Everest? ¿Es cierto que cualquier persona puede ser conducida a la cima por un equipo de expertos siempre que cumpla el requisito de pagar las tarifas correspondientes? ¿No es esto una especie de prostitución del montañismo?
Nos parece un hecho lamentable que habría que solucionar lo antes posible. Se nos ocurren dos fórmulas: una, que se limite a un permiso por ruta, como ocurría antes y que se prohíba el uso de botellas de oxígeno.

20. ¿En qué piensas cuando estás a casi 8.000 m. de altura y sin oxígeno?
Pienso en llegar a la cumbre para poder realizarme, tranquilizarme y regresar al campo base y ahí disfrutar de la ascensión, de la cumbre y de mis compañeros. 

21. Oiarzabal, ahora que ha pasado todo, dinos de verdad qué pasó en el Dhaulagiri
En el Dhaula he estado dos veces. La primera, un tiempo fatal, probablemente de los peores que tuve en todas mis expediciones. En la segunda, el primer ataque nos confundimos de cumbre y al final, con Félix y Alberto Iñurra, llegamos a la cumbre los tres. Y nada más.

22. Señor Oiarzabal, como experto en la materia, me gustaria que me indicase hasta qué altura está preparado el cuerpo humano para el acto sexual
Por encima de los 7.000 metros con total seguridad. 

23. Juanito dinos la verdad: ¿Qué pasó con Vallejo? ¿Por qué tienes tan mal perder en el ajedrez? ¿O es que confundes las reinas con los caballos?
Los dos tenemos un carácter muy fuerte y la verdad es que me jode mucho perder, incluso al ajedrez. 

24. ¿Qué retos creeis que todavia quedan en el alpinismo a nivel mundial? ¿Está todo ya hecho?
Quedan muchas cosas, sobre todo encadenar montañas como por ejemplo Lhotse Shar, Lhotse Principal, bajar al collado sur y subir al Everest y, si quieres, bajar al lado tibetano por la cara norte. (Hay muchas cosas que se pueden realizar). 

25. ¿Puede cualquier persona si se prepara subir hasta la cima o se necesita una habilidad especial?
En el caso del Everest, por la ruta normal y con oxígeno, es suficiente estar preparado físicamente y tener un poquito de suerte.

26. ¿Por qué últimamente da la impresión que todo lo relacionado con la cima del Everest se parece más a un show mediático que al reconocimiento al esfuerzo de unos hombres?
Porque el Everest ha perdido ese romanticismo que yo conocí cuando era pequeño y el Everest de ahora no tiene nada que ver con lo que yo recuerdo de las expediciones de los años 20, 50 y 80.

27. Respecto a las expediciones comerciales, ¿no creéís que todo el mundo tiene derecho a intentar subir cualquer montaña? ¿No creéis que pasa lo mismo, por ejemplo, en los Alpes y no se critica tanto?
Todo el mundo tiene derecho a intentar todo, pero dentro de unos límites y una ética que hace ya tiempo que conocemos. Por ejemplo, para entrar a escalar en La Pedriza, sólo pueden hacerlo un número limitado de cochas por su impacto medioambiental. En el caso del Everest es un ecosistema aún mucho más frágil. Que haya 1.000 personas sobre el glaciar del Khumbu me parece una barbaridad y la comercialización de la montaña por las agencias me parece que va en contra de los intereses de toda la gente que amamos la montaña.

28. Hola a los dos y enhorabuena por vuestros logros. Aunque no practico el alpinismo, en mi familia sí lo practicaron, en concreto mi tatatrabuelo Pedro Pidal del que hicisteis un programa en Al filo conmemorando la primera ascensión al Naranjo. Me gustaría saber cual considerais que ha sido o es el alpinista mas completo en términos de logros, ascensiones, innovaciones. Un saludo.
Enhorabuena por tus antecedentes familiares. Don Pedro Pidal es para nosotros una figura esencial para entender al alpinismo en España. Respecto a grandes alpinistas, creemos que ha habido muchos. Ahí van algunos nombres: Mummery, Luis de Saboya, Bonatti, Mallory, Messner, Boningtong, Kukuzka, Lhoretan...

29. Sr. Álvaro, ¿en qué ha influido el programa Al filo en la difusión de los deportes de Riesgo? ¿y en el aumento de accidentes? Gracias y buen futuro.
La palabra deportes de riesgo no me gusta. Podría decirse que el deporte de más riesgo consiste en vivir y es una partida que se tiene perdida de antemano. Creemos que en el conocimiento y divulgación de actividades como la montaña, el vuelo libre y sobre todo en el género documental, el trabajo de Al filo ha sido muy importante. Realmente no han aumentado tanto los accidentes de montaña, sino los de excursionismo.

30. ¿Cómo se certifica que una ascensión ha sido realizada hasta el final? ¿No hay posibilidad de hacer trampa?
Hay posibilidades de hacer trampa y se puede engañar a mucha gente, pero no a uno mismo. Hay alpinistas tramposos, pero la mayoría de la gente son gente que suben a una cima para disfrutar de ella. 

31. ¿Se pasa más tiempo buscando patrocinadores o en las propias expediciones? ¿Es posible tener un trabajo que permita esa libertad de movimientos?
Afortunadamente para mí, el trabajar con el programa de Al filo, me ha liberado de tener que buscar patrocinadores, pero antes se perdía tiempo buscando esos patrocinadores para poder salir a la montaña y no siempre los encontrabas.

32. Enhorabuena a los dos. Sois ejemplos a seguir. Mi pregunta es que se dice que el gran E. es el mas alto pero el K2 el mas duro. ¿Cuál de los dos es vuestro preferido y por qué? Saludos y gracias.
Para mí (Sebas), siempre el K2. Me parece la montaña más bella de la Tierra.

33. He leído un par de libros de Jon Krakauer, pero no conozco más "literatura alpinista"... ¿Podríais recomendarme algunos libros o autores de calidad?
Te recomendaría dos libros de David Torres: Nanga y Los huesos de Mallory y, por supuesto, El Everest de Juanito Oiarzabal. 

34. Hola Campeones, que sois unos campeones... Tal vez pueda parecer estúpida mi pregunta, pero ahi va,... Una vez alcanzado las cimas, y habiendo culminado todos los éxitos en la escalada... ¿no le pide el cuerpo un poco de cambio de tercio?, ...no sé ¿qué tal en vez de subir, un poco de bajar?,... ¿espeleología? ¿submarinismo?
En Al filo también hacemos programas de esas actividades., pero nosotros somos más montañeros. A mí me gusta mucho volar en parapente.

35. ¿En que medida los nuevos materiales, equipos de montaña y tecnología ayudan en las ascensiones? ¿Sin todo ello habría tantas expediciones, records de velocidad, frecuencia, edad, etc?
El gran salto tecnológico se produce después de la II Guerra Mundial. Después no hemos evolucionado tanto. Respecto a los récords, que tan poco nos gustan, me parece que tienen más que ver con la masificación y la utilización de botellas de oxígeno.


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MITJA MARATÓ DE BARCELONA 2009


La primera prueba de fondo que tiene lugar en la ciudad cada mes de febrero abre inscripciones para que aquellos corredores y corredoras más impacientes puedan reservase un sitio y no perder la oportunidad de participar en una de las carreras emblemáticas de Barcelona.

Será el próximo 8 de febrero de 2009, a las 9 de la mañana, cuando se dé el pistoletazo de salida a la prueba de 21,097 kilómetros en su punto tradicional de salida, el paseo Picasso, y a partir de donde miles de atletas volverán a vivir toda la emoción de esta prueba, que recorre las principales calles y vías del centro de la ciudad, en un circuito perfectamente diseñado para conseguir buenas marcas.

De esta manera, todos aquellos que quieran participar en la Asics Media Maratón de Barcelona ya pueden tramitar las inscripciones a través de la modalidad de Internet. Las inscripciones online estarán abiertas hasta el día 3 de febrero a las 20 horas.

Para aquellas personas que prefieran inscribirse presencialmente todavía tendrán que esperar un poco, pues las inscripciones en esta modalidad no se abrirán hasta el 27 de enero. No obstante, hay que tener en cuenta que este año, las inscripciones a la prueba cerrarán antes de tiempo si se llega al limite fijado por la organización: 4.500 atletas.

Precio: 15 € (IVA incluido)

Chip blanco, de un solo uso y no retornable: la organización lo facilitará a un precio de 3 euros (IVA incluido) que no se incluye en el coste de la inscripción.

Chip amarillo: chip propio o que se puede adquirir en los puntos habituales de compra. Al momento de la inscripción hay que hacer constar en el boleto el número de registro.

Web Mitja Marató de Barcelona

8a MONTALTBIKE

Domingo, 25 de enero de 2009 en Sant Vicenç de Montalt. Organizado por Xurribikers.

Un sólo recorrido de 39 km.

En breve se dispondrá del perfil del recorrido y la foto del mallot.


Dificultad Alta
Desnivel 1.300 m. (desnivell aprox.)
Salida 9.00 h.
Lugar Av. Toni Sors (Zona Esportiva)
Precio hasta 22/01/09 15 € Federados
19 € no Federados
Precio el mismo día 20 € Federados
24 € no Federados
Número de cuenta CAIXA LAIETANA 2042-0059-42-3300008048
Incluye Desayuno. avituallamientos y obsequios (mallot Xurribikers).
Sorteo de una bici BTT cedida por la Tienda Corriol de Vilassar de Mar.

Promoción válida a los primeros 600 inscritos.

BAUMES CORCADES

El Pasado 2 de diciembre 2 miembros de fent camí raids , Sonia y Gubia + dos futuros raiders Juan i Nerea, hicieron la via ferrata de Baumes corcades de centelles. fue todo de maravilla como no podría ser otra cosa, 3 tramos super equipados mas algún desplome bastante deportivo y un mega puente que cuando estas en el medio eso se mueve mas que un conejo cuando.... y se desmalla. muy bonita. en ese día se hicieron algunas instantáneas del momento de los raiders nuevos, que no publicaremos por ahora.(cuando vengan a fent camí raids ya serán subidas tranquilos) y un gran vídeo de Sonia pasando el puente que aquí lo tenéis.

FINS UN ALTRE

EN LA CRESTA DE LA OLA

MÚSICA Y ENTRENO

Correr escuchando música es una elección de muchos deportistas. Quizás sean más los beneficios que los defectos de realizar una práctica de estas características, sobre todo en el intento de conseguir ritmo.
Existen muchas formas de concentrarnos en nuestro ejercicio cuando practicamos algún deporte. Cuando salimos a correr es bien sabido, que una concentración en la rutina y un buen manejo de la mirada y el pensamiento, nos harán mejorar notablemente nuestra performance. 

Muchos corredores afirman correr más y notar menos el esfuerzo cuando corren escuchando música. Quizás la razón de sentir este rendimiento, es que cuando nuestra mente se concentra en un sonido además de realizar el movimiento el cansancio queda en un segundo plano; y si además agregamos una armónica respiración, lo más seguro es que la música no sea una distracción sino un aliado.

Conseguir ritmo

La idea de realizar ejercicio escuchando música es lograr un ritmo, y continuar el movimiento. Mucho de esta técnica de concentración ya se ha probado en deportes como la natación, la danza, incluso el remo, el objetivo es motivar a la gente. Sin embargo no es lo mismo poner música en un gimnasio o en un parque donde un grupo de deportistas realiza prácticas, ya que seguramente no se conseguirá el resultado esperado, sino una desconcentración. Sea con un mp3 o un iPod, hacer ejercicio acompañado de sonido instrumental puede ser muy beneficioso. Si bien estos aparatos muchas veces han sido criticados como elementos que aíslan al deportista, muchas pruebas demuestran que cada individuo tiene su propio ritmo, de allí que el gusto musical para elegir como acompañar una actividad física puede ser muy diferente de un corredor a otro.

Programar música adecuada que lo motive a uno a continuar su rutina es un muy buen estímulo para no decaer en la actividad o en la irregularidad que muchas veces causa la desmotivación que el mismo desgaste físico genera. Con un reproductor el deportista siente el ritmo y el compás mientras se ejercita, marcando así un ritmo constante y regular que le permite distenderse y obtener mejores resultados de entrenamiento y de regularidad física. 


El secreto de la motivación de Michael Phelps


Como todos ya sabemos a estas alturas, Michael Phelps, con nada más y nada menos que 8 medallas de oro en Pekín 2008, ha sido el rey de los Juegos Olímpicos de este año -con permiso de Usain Bolt-, superando a quien parecía insuperable, el legendario Mark Spitz.

En muchas de las fotos previas a sus prodigiosas carreras hemos podido ver a Phelps con los auriculares de su Ipod puestos, apurando la escucha de su música hasta el último segundo. Es una costumbre que arrastra desde Atenas 2004 y que le funciona; los resultados avalan que la música que escoge consigue mantener sus niveles de concentración y motivación al máximo incluso cuando ya sólo se la imagina mientras nada.

Tenía entendido que el músico que inspiraba a Michael era Eminem, y la canción que obraba el milagro de convertirlo en pez era concretamente Till I collapse, pero descubro que actualmente se inclina más hacia otros raperos como Lil Wayne, Snoop Dogg o 50 cent.

Es curioso. No que sólo oiga rap -eso va a gustos- sino que su particular elección musical no sigue las teorías de prestigiosos psicólogos como Costas Karageorghis, profesor de la Universidad de Brunel, en Inglaterra, que aseguran que la música que más motiva es la que está entre los 120 y 140 beats, más o menos las pulsaciones de un deportista a los 20 minutos de ejecutar su rutina. Es decir, cuando al escuchar una canción el corazón se sincroniza con el metrónomo, dicha canción es percibida como la motivación justa para mantener ese ritmo y no decaer. Y la música que suele cuadrar con este rango de pulsaciones es la música dance o bien el rock… pero no el rap, que es demasiado lento. Si Phelps fuera al ritmo que el rap le marca, hasta Eric Moussambani le ganaría en la piscina.

Pero puede que lo que realmente motive a Phelps sea la letra de la canción, mucho más que un ritmo determinado, que pasa a un segundo plano una vez está en el agua y ya no lo escucha. En el caso del tema de Eminem, es obvio que lo que dice el rap es perfecto antes de competir:

"Cause sometimes you feel tired, feel weak, and when you feel weak, you feel like you wanna just give up. But you gotta search within you, you gotta find that inner strength and just pull that shit out of you and get that motivation to not give up…"

Porque a veces te sientes cansado, te sientes débil, y cuando te sientes débil, sientes que te vas a rendir. Pero tienes que buscar dentro de ti, tienes que buscar esa fuerza interior y echar esa mierda fuera de ti y conseguir esa motivación para no rendirte...


La percepción de la música es personal y varía según quién la escuche. Hay personas que ante según qué canciones se abstraen del resto del mundo como si se tratara de una posesión diabólica, y otras que la música les resbala completamente. Y entremedio, un gran abanico de posibilidades. Posiblemente a Phelps el ritmo musical no le condiciona el suyo propio y sin embargo el mensaje hablado sí logra motivarlo. Al fin y al cabo, su caso no es muy diferente al de futbolistas como Messi o el Kun Agüero, quienes escuchan música argentina en general antes de jugar, seguramente sólo para oír el acento de su país y aparcar por un rato la morriña.

De hecho, Phelps no es el único campeón que rompe la teoría de las 140 pulsaciones. Navegando por internet, podemos sorprendernos con las rarezas musicales que escuchan los mejores: la selección española de basket sale como una moto a la cancha con… Riki López, cantautor cómico que recuerda a Albert Pla.

Alberto Contador escucha pop comercial español como Melendi, Juanes, Chambao, El Barrio o La Quinta estación mientras pedalea. O incluso Lance Armstrong, afirma entrenar con el pop suave de Keane, Audioslave o Weezer. 

Así pues, que cada uno elija sus mejores temas para entrenar y no perder la motivación.


Fuente 2

PROYECCIÓN DE LA VÍA ENTRE BOIRES

El próximo jueves 18 de diciembre tendrá lugar la proyección de la apertura de la vía Entre Boires realizada el verano de 2008 por la escaladora catalana Sílvia Vidal y el suizo Youri Cappis, en la cara este del Huascarán Norte (Andes peruanos).


La presentación, que será la primera vez que se ve en Catalunya, tendrá lugar a las 20 h. en Barcelona, en el auditorio Sant Josep de la Salle Bonanova (C/ Quatre Camins, 2-4), y contará con la presencia de la Sílvia Vidal.

Las entradas son gratuitas pero se han de reservar y pasarlas a recoger por Vèrtic (C/Rocafort, 135) o en la misma Salle-Bonanova en el centro de fitness.